Werken en relaxen: zo vind je de balans tussen inspannen en ontspannen

Je bomvolle agenda staart je aan. Je blijft je to-do-lijst maar aanvullen, zodat je nooit de bodem bereikt. Er malen zoveel ideeën in je hoofd dat het je niet lukt om er iets moois mee te doen. Voor je het weet, is de dag voorbij zonder dat je écht hebt stilgestaan.

We belonen inspanning. Hard werken, grenzen verleggen, jezelf uitdagen: het voelt als succes. Maar zonder ontspanning blijft er altijd een bepaalde mate van spanning in je lichaam hangen. Heb je stressklachten? Dan kan meer ontspanning nodig om je stressniveau te verlagen.

Ontspanning is dus geen luxe, maar broodnodig. Hoe harder je gewerkt hebt, hoe belangrijker het is om tijd en ruimte te nemen om spanning los te laten en weer op te laden. Volledig ontspannen is voor veel mensen lastig; we blijven vaak toch in een lichte spanning hangen. Dieren lijken dat beter te kunnen. Denk aan een leeuw: overdag ligt hij vaak urenlang te slapen, om vervolgens bij dreiging of actie in een fractie van een seconde volledig ‘aan’ te staan.

Tja, maar hoe ontspan je als je voortdurend een gespannen en opgejaagd gevoel hebt? Een dutje op je werk is meestal geen optie. Daarom: vier praktische manieren om wél rust op te zoeken.

1. Bouw kleine pauzes in

Kijk vijf minuten uit het raam, loop een klein blokje om of haal bewust een kop koffie. Even loskomen geeft je brein rust en maakt je denken weer helder.

2. Kies activiteiten waarvan je écht oplaadt

Lees een boek, tuinier, maak muziek of ga creatief aan de slag. Kies iets waarbij je volledig in het moment bent. Van eindeloos scrollen op je telefoon raakt je hoofd juist voller.

3. Ga naar buiten

Ja, ook als het regent of waait. Frisse lucht en daglicht hebben een bewezen ontspannend effect, en vaak voel je je meteen energieker.

4. Creëer een ‘afsluitritueel’

Help je brein om over te schakelen van werk- naar privéstand. Dat kan een to-do-lijstje voor de volgende dag zijn, je werkplek opruimen, nog even kletsen met collega’s of een fietstocht naar huis. En het allerbelangrijkst: ontdek wat voor jóu werkt. Want ga je krampachtig proberen te ontspannen, dan voelt het alsnog als ‘iets moeten’.

Dus geen work hard, play hard.

Work hard, relax hard.

Heb je moeite met de balans vinden tussen inspannen en ontspannen? Dan kan het zinvol zijn om samen met een coach jouw belemmerende gedachten en gedragspatronen te onderzoeken. Zo leer je jezelf beter kennen, ontdek je hoe jouw emoties leidend zijn in je gedrag en vind je nieuwe manieren om tot rust te komen. Je bent welkom voor een kennismaking bij De Coachkade.