Dertiger, perfectionisme en het gevoel van ‘niet goed genoeg’

Je hebt een huis, een fijne baan, misschien een gezin. Je Instagram-feed vertelt een verhaal van vakanties, etentjes en lachende gezichten, maar van binnen voel je je afgevlakt, mat. Alsof je leven te weinig kleur heeft. Als jij dit gevoel ervaart, ben je daar niet alleen in. Helaas komt dit bij veel jongvolwassenen voor.

Maatschappelijk succes en het ervaren van geluk hebben namelijk verrassend weinig met elkaar te maken. Je kunt volgens alle maatschappelijke normen succesvol zijn en je nog steeds heel naar voelen. In deze blog helpen we je hier grip op te krijgen en benoemen we de eerste stappen naar verbinding met jezelf.

Nieuwe levensfase
Waar veel jongvolwassenen in hun twintiger jaren de ruimte ervaren om te experimenteren, komen er bij het leven van een dertiger vaak nieuwe verantwoordelijkheden kijken: carrièrepad en privéleven beginnen zich vaster te vormen. De richting is echter vaak al ingezet door vroeg gemaakte keuzes: een studie toen je nog tiener was, een eerste baan, een liefde van school… Voor wie onderweg is vergeten in te checken bij zichzelf, kan het zomaar zo zijn dat de keuzes niet meer kloppend voelen – óók als ze ons dagelijks leven al grotendeels hebben bepaald. Soms hebben we niet door dat dat gebeurt: we zijn ergens onderweg uitgecheckt en op de ‘automatische piloot’ doorgelopen. Dat maakt vlak. Voor wie hard is blijven doorlopen, maar naar verhouding weinig gevoel van voldoening ervaart, kan die vraag zomaar opduiken: Is dit het nu?

Onbewust afstand nemen: dissociatie en onderprikkeling
Het onbewust uitschakelen van ons systeem bij keuzes, en daarmee afstand nemen van onze emoties, noemen we dissociatie. Dissociatie is letterlijk het afsluiten voor gevoel, en helpt ons op confronterende momenten gevoelens uit de weg te gaan. Als je merkt dat je afgevlakt bent, is dit veelal het geval: je bent de verbinding met je gevoel even verloren. Op korte termijn is dat niet altijd erg en kan het je helpen te ‘overleven’, maar op lange termijn leidt afstand tot je gevoelens tot meer afsluiting en dus minder levensgeluk. Daarom is het belangrijk om die verbinding stap voor stap weer te herstellen.

Dus: wat kun je doen om weer te voelen dat je leeft? Om het afgevlakte gevoel van je af te schudden en weer te kunnen genieten?

Stap 1: Herken je eigen vluchtwegen. Alle verandering begint bij bewustwording. Houd daarom een dagboekje bij waarin je bijhoudt wanneer je vlucht. Voorbeelden: je grijpt naar Instagram en blijft maar scrollen. Je zoekt het in eten, in sport, in je werk of in shoppen. Probeer hier geen oordeel op te hebben, het waarnemen is genoeg.

Stap 2: Plan een moment op de dag om stil te staan bij je gevoel. Vraag jezelf aan het einde van de dag af: Wat heb ik vandaag beleefd? Wat voel ik nu in mijn lijf? Verbind er bij voorkeur nog zo min mogelijk conclusies aan. Door dit te doen, train je jezelf om bewuster te worden van je lichaam – en dus van je emoties. Dit hoeft niet direct goed te gaan: soms zul je niets voelen, soms heel veel. Het gaat niet om de perfecte woorden of het perfecte leven. Maak ruimte voor jezelf en je emoties. Je zult zo de kleuren weer in je leven zien terugkomen.

Stap 3: Praat erover Mensen hebben mensen nodig. Praat over de gevoelens die je waarneemt met iemand die je vertrouwt en die een luisterend oor kan bieden. Vraag hierbij om begrip, niet om advies. Je zult merken hoeveel waarde het heeft om jezelf te horen praten over gevoelens in het bijzijn van anderen.

Heb je behoefte aan meer handvatten van een professioneel coach? Neem dan gerust contact met ons op via de contactpagina. We helpen je graag.