Moeite met keuzes maken? Doorbreek je besluiteloosheid in werk en relaties.
Je staat op een kruispunt in je loopbaan, relatie of andere persoonlijke keuze en voelt een knagende onzekerheid. Ondanks dat je advies vraagt aan vrienden en collega’s, lig je nachten wakker en blijf je afwegen. Je brein rent in cirkels. Als je dit herkent, neemt twijfel meer energie en tijd dan je lief is. In dit blog bespreken we wat er gebeurt als je veel twijfelt (zowel in je privéleven als in je werk) en hoe je daarin meer richting en rust kunt vinden.
Meer keuzes = meer stress
We hebben tegenwoordig veel om uit te kiezen. Dat geldt in de supermarkt, maar ook in het kiezen van een baan (ook al voelt dat voor iemand die vast zit soms niet zo), in hoe we onze relaties inrichten, waar we willen wonen, etc. De perceptie van onze mogelijkheden is groot - mede doordat we via (social) media alle keuzes die anderen maken, meekrijgen. Zoveel mogelijkheden zien, heeft effect op ons brein. Wetenschappers laten zien dat het hebben van veel mogelijkheden niet per sé bevrijdend werkt.
Een choice overload, de overvloed aan opties, kan juist leiden tot stress, verlamming en uitstel van je keuze. Als het brein wordt overspoeld door alternatieven, dreigt het vast te lopen in een eindeloze vergelijkingsmodus. Dat kan leiden tot uitstellen of het helemaal vermijden van een keuze. Dit wordt in de literatuur beschreven als een paradox van keuzes: meer opties betekenen niet automatisch meer vrijheid, maar juist meer mentale last. Bron: The Decision Lab+1
Psychologisch gezien kunnen we ook last hebben van analysis paralysis: dat is proces waarin overdenken en perfectionisme van elk besluit een ingewikkeld proces maken, en waarin we blijven zoeken naar de beste of perfecte optie. En omdat we die niet vinden, besluiten we uiteindelijk helemaal niets. Zoals in een groot wetenschappelijk onderzoek, waarbij consumenten die uit een grote variatie van producten moesten kiezen, meer moeite hadden en veel minder geneigd waren om iéts te kiezen, maakte dit helder. Bron: Iyengar S. S. & Lepper M. R. (2000). When choice is demotivating: Can one desire too much of a good thing? Journal of Personality and Social Psychology, 79(6): 995‑1006.
Bij sommigen ligt de oorzaak dieper dan alleen cognitieve druk. Langdurige twijfel kan samenhangen met onderliggende angsten zoals de angst voor spijt of angst om fouten te maken, wat altijd vertraging en stress veroorzaakt in het besluitvormingsproces. Bron: psycholoog.nl
Praktische stappen richting meer helderheid
Als je langere tijd twijfelt, dan heeft dat effect op je dagelijkse leven. Het kan energie wegnemen, zorgen voor een gevoel van stagnatie in je loopbaan of relatie en een knagende onrust veroorzaken. Dat leidt de aandacht af van het pad dat je wil lopen en blokkeert het behalen van doelen. Daarnaast draagt iedere onbesliste keuze bij aan een basisstress die je mentale ruimte inneemt. Zonde van de energie, toch?
Naast diepgaande reflectie met een coach, helpen deze handvatten om uit de cirkel van twijfel te stappen en praktische keuzes te maken:
Neem de tijd om je eigen waarden en doelen helder te krijgen. Helderheid over wat jij belangrijk vindt, maakt keuzes minder afhankelijk van wat anderen zouden willen of verwachten.
Beperk het aantal opties waar je tegelijkertijd mee bezig bent. Minder keuzemogelijkheden kan paradoxaal genoeg leiden tot meer beslissingskracht, omdat je brein minder te verwerken krijgt. Houd dus focus en beperk je tot 2 of 3 opties per keuze.
Oefen met ‘goed genoeg’ kiezen in kleine beslissingen. Niet elke keuze hoeft perfect te zijn. Vaak is een beslissing die voldoende voldoet aan je waarden en behoeften al genoeg om vooruitgang te boeken.
Durf een tijdslimiet te zetten op beslissingen. Door jezelf een realistische deadline te geven, voorkom je dat je eindeloos blijft hangen in de overwegingen.
Vind je het lastig om dit zelf aan te pakken? Zoek steun in gesprekken met een coach, mentor of vertrouwenspersoon. Het helpt samen met iemand anders helderheid te brengen in je gedachten en patronen. Vier ogen zien meer dan twee!
Reflectievragen die helpen dichtbij jezelf te blijven
Om een goede start te maken, delen we graag deze reflectievragen met je. Maak ruimte om deze eens rustig te lezen en met één keuze in je achterhoofd, te beantwoorden:
Wat betekent ‘de juiste keuze’ voor mij eigenlijk? Beschrijf wat het maakt dat een keuze goed voelt.
Welke gedachte of angst komt steeds terug als ik moet kiezen?
In welk klein moment vandaag zou ik kunnen oefenen met een keuze maken zonder alles te willen weten?
Hopelijk helpen deze vragen je al met kleine stapjes op weg. Onthoud altijd: twijfelen over wat je wilt is niet zo zeer een zwarte. Het is eerder een signaal van verlangen, een teken dat je weet dat je het anders wil. Door te verbinden met je waarden, keuzes te structureren en te oefenen met beslissen, ontwikkel je steeds meer vertrouwen. Zo komt er beweging in je loopbaan, relatie en dagelijkse leven.
Als je merkt dat je steeds in dezelfde twijfel blijft hangen, dan kan begeleiding van een coach helpen. Je bent welkom voor een kennismaking bij De Coachkade. Plan een vrijblijvende kennismaking met één van onze coaches via onze contactpagina.
Wij coachen op onze locaties in Rotterdam, Amsterdam, Den Haag, Den Bosch en Haarlem.
Op zoek naar een professioneel coach?
Plan een vrijblijvende kennismaking via onze contactpagina. We helpen je graag!