Spanning voor de kerstperiode? Zo creëer je dagen die jou passen.

Kerst is vaak verbonden met samen zijn. Eten met familie, cadeaus uitzoeken, gesprekken aan een volle tafel. Voor veel mensen is dat echt iets om naar uit te kijken, maar als je jezelf beschouwt als introvert (opladen alleen, niet persé met anderen) kan het ook een periode van overprikkeling zijn. Jij hebt meer behoefte aan rust. Dat hoeft helemaal geen probleem te zijn! Sterker nog: juist in december kan het helpend zijn om goed te voelen wat jij nodig hebt.

Daar leggen we graag meer over uit. Als je kijkt naar hoe we ervaringen verwerken, zijn er drie lagen die je richting kunnen geven: je gedachten, je emoties en je lichaam. Elk van die drie vertelt iets over hoe het écht met je gaat.

Denken: als het druk is in je hoofd

Introverte mensen verwerken informatie op een diepere, tragere manier. Alles wordt gefilterd, gewogen, verbonden aan eerdere ervaringen. Dat kan verrijkend zijn, maar ook best vermoeiend, zeker als er veel gebeurt in korte tijd. Als zich dan veel indrukken op korte termijn opstapelen, kan dat een drukte in het hoofd veroorzaken. Daarom is er ruimte nodig om te verwerken - voordat er weer nieuwe informatie binnen kan stromen!

De belangrijkste tip op dit niveau: doseer de drukke momenten met momenten waar jij van oplaadt. Drukte compenseren met rust en prikkelvrije momenten, is de beste manier om jouw batterij weer vol te laten lopen. Als je het lastig vindt om in het moment ‘nee’ te zeggen, plan het dan alvast vooraf. Check bij jezelf in - ben ik aardig voor mezelf, en klopt de planning met mijn energieniveau?

Voelen: ruimte maken voor wat er speelt

Emoties laten zich niet altijd plannen, zo ook niet met kerst. Misschien kunnen we zelfs zeggen: zéker niet met kerst. Want of je nu tijd doorbrengt met vrienden, familie en geliefden, of alleen bent: in deze periode liggen emotionele triggers op de loer. Veel mensen vinden kerst onderhuids een spannende tijd waarbij er onbewuste druk ligt op de sociale dynamiek: we moéten het leuk hebben (‘ojee, als dat diner maar gezellig wordt’).

Dat maakt dat onze voelsprieten gedurende de dag extra ‘aan’ staan. Als iemand een gevoelige snaar raakt (de ‘trigger’) voelen we dat emotioneel en schiet ons lichaam in spanning. En mind you: dat kan alles zijn, van een onhandige opmerking tot onderonsje, of een opgehaalde herinnering die dicht bij het hart ligt. Het belangrijkste in dit geval? Erkenning. Brené Brown schrijft in Atlas of the Heart: “When we deny our stories, they define us. When we own our stories, we get to write the ending.” In andere woorden: gevoelens willen niet weggeduwd worden, ze willen erkend worden.

Die erkenning kan je geven door bijvoorbeeld een moment vrij te maken om de gevoelens op papier te zetten, in stilte te wandelen of te praten met iemand die buiten de situatie staat. Ook een meditatie of korte erkennende zin in jezelf (‘Dit raakt me even’), helpt hierbij.

Fysiek: de kracht van jouw lichaamstaal

We noemen het belang van jouw fysieke signalen graag even apart, omdat het lichaam een mooie ingang is tot zelfreflectie - en een duidelijke signaalgever als we gedurende een situatie (lees: kerstdiner) leeglopen. Vaak helpt het om een ‘standaard’ check-in met jezelf aan te leren. Dit mag een simpele manier zijn, graag zelfs! Zo kan je de fysieke check-in overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan het tellen van je ademhaling. Is je ademhaling rustig, of juist snel? Je kan er ook voor kiezen om de staat van je spieren als uitgangspunt te gebruiken: voelen die strak, of losjes en soepel? Zodra je merkt dat de antwoorden duiden op stress en vastigheid, is het slim om jezelf een energiegever te gunnen: zo’n oplaadmoment als bij punt één!

Een kerst die écht bij je past.

Onze wens en reminder aan jou: kerst mag fijn zijn, volgens jouw standaarden. Niemand bepaalt of jouw succes fijn en warm is geweest, behalve jijzelf. Maak ruimte voor wat voor jóu werkt, en wat jij nodig hebt om echt aanwezig te kunnen zijn. Dat kan even wennen zijn; zie het als een mooie periode om een stap dichter naar jezelf te zetten.

Liefs, de coaches van De Coachkade

Wil je samen met één van onze coaches werken aan een leven dat beter bij je past? Schroom dan niet om een vrijblijvend kennismakingsgesprek te plannen. Wij coachen in Rotterdam, Haarlem, Den Bosch en Alphen aan den Rijn.