Schakelen tussen werk en privé in een druk bestaan
Een Constante 'AAN' Knop
We leven in een omgeving die constant in beweging is. Je hoeft maar om je heen te kijken – zeker in de dynamiek van onze havenstad Rotterdam – om te zien dat van ons verwacht wordt dat we meebewegen. Er heerst een enorme drive, een can-do mentaliteit. Maar die constante beweging, die innerlijke druk, nodigt zelden uit tot rust. Je agenda staat vol, je mailbox loopt over, en voor je het weet, is die ‘aan’ knop vast komen te zitten.
Die lange periodes van gas geven zonder echt te remmen, vragen hun tol. Ze plakken zich vast in je lijf als een zwaarte, een sluimerende vermoeidheid die maar niet weggaat, of ze uiten zich in die korte lontjes thuis. Dit is het moment om even naar binnen te keren en aan te voelen: wat dient mij nu nog, en wat mag ik loslaten?
De uitdaging van balans
In onze praktijk zien we dat de uitdaging niet zozeer ligt in het werk zelf, maar in een disbalans met de ruimte voor rust en privé. Loslaten in deze context is het erkennen van de drukte of zwaarte van deze constante stroom aan gedachten en vervolgens een manier vinden om de grens weer te beschermen. Die drukte manifesteert zich vaak fysiek. Je bent mentaal zo hard bezig om grip te houden op zaken, dat het lichaam die spanning vasthoudt. Voor balans is het essentieel om die spanning ook te erkennen, en af en toe los te laten.
Praktisch: zaken afronden met een ritueel
Mooi gezegd, maar hoe doe je dat eigenlijk in de praktijk, loslaten, wanneer de eisen van een dynamische omgeving hoog zijn?
Bij De Coachkade focussen we op hetgeen waar de cliënt de meeste invloed op heeft: de overgang van het één naar het ander. Laten we een voorbeeld nemen van een moment dat in het kader van werk-privé balans voor velen cruciaal is, maar vaak wordt overgeslagen: het afronden van je werkdag.
Casus in de praktijk (fictief): Een cliënt zit nog te lang op de laptop, klapt hem dicht en is meteen geïrriteerd als zijn partner en kinderen hem bevragen. Zijn hoofd maakt overuren met wat hij allemaal nog had moeten doen. Hij wil de stress en frustratie van de dag loslaten om écht aanwezig en ontspannen te zijn, en er voor zijn gezin te kunnen zijn.
De stap naar loslaten in deze casus:
Om die frustratie los te kunnen laten, zal de cliënt de stress eerst moeten erkennen en doorvoelen. In de coaching sessies leert de cliënt zijn signalen van spanning te herkennen. Wij introduceren dan het ‘afsluitritueel’ Dit is een bewuste, fysieke stap die de hersenen het signaal geeft: het is nu klaar.
Drie stappen van het afsluitritueel:
Erken de spanning: Ga even zitten. Voel waar de spanning zit met een bodyscan. Ga met je aandacht langs alle lichaamsdelen en voel wat ze je willen vertellen. Je hoeft er niks mee; alleen erkennen is de eerste stap.
Verplaatsen: Creëer een fysieke onderbreking. Maak een blokje om de hoek, al is het maar voor 5 minuten. Dit creëert een duidelijke, fysieke afsluiting tussen je werkende en privé-zelf.
Spreek de intentie uit of bekijk een spreuk: Bij overgang naar privé herhaal je voor jezelf een mantra. Dat kan bijvoorbeeld zijn ‘Ik ben nu thuis, en richt mijn aandacht op mijn privéleven’. Of je hangt een post-it in het zicht met ‘Ik ben thuis en verwelkom mijn privéleven/rust/ontspanning’. Hiermee spreek je je brein op een vriendelijke en programmerende manier toe.
Deze praktische, kleine stappen zijn een manier om werk los te laten, en de balans tussen werk en privé te herstellen. Echt structureel aan dit thema werken, vraagt om structurele aandacht en oefening.
Ben je op zoek naar een ervaren coach in regio Rotterdam die jou helpt om spanning en drukte los te laten en vanuit innerlijke rust de werk-privé balans te herstellen?
Neem dan contact op. We helpen je graag om de energie in jouw voordeel te gebruiken.
